Les meilleurs compléments alimentaires pour les cheveux

compléments pour cheveux

Le cheveu est un gourmand : pour qu’il se construise il faut le nourrir. Et sa kératine, l’élément de base de la fibre capillaire, a besoin de vitamines, d’acides gras et de minéraux pour se développer. Une alimentation variée et équilibré et une bonne hygiène de vie restent la base pour une belle chevelure saine, brillante et fournie.
Mais si vos cheveux montrent des signes de faiblesse l’apport d’un complément alimentaire ou une cure de vitamines peuvent améliorer leur état, qu’il s’agisse de réparer un manque de vitalité due à une fatigue passagère ou une chute de cheveux.
Ces apports auront un effet à la fois sur le tonus et l’aspect des cheveux. Difficile de s’y retrouver, dans les différentes possibilités qui s’offrent à vous ? Nous vous expliquons les différences entre les différents aliments complémentaires et les principales vitamines bénéfiques pour les cheveux.


Tableau comparatif des meilleurs compléments alimentaires pour cheveux




Arkopharma Forcapil 240 Gélules pour Cheveux et Ongles Promo 3 Mois + 1 Mois Offert

Forcapil



NUTRIMEA • BIOTINE Cheveux & ongles • Complément alimentaire cheveux optimisé par synergie Zinc & Selenium • Accélérateur de pousse rapide de cheveux, ongles forts, peau parfaite éclatante • FABRICATION FRANCAISE • 120 gélules végétale

Biotine avec noix de coco, Nutravita



Biotine 10,000 mcg - 365 Vegan Comprimés Pour 1 An D’Approvisionnement Avec Huile De Coco Pour Une Meilleure Absorption - Dosage Élevé Pour La Pousse Des Cheveux, La Santé Des Ongles Et De La Peau

Biotine 1000, Nutriméa



Levure de Bière Bio 400mg - 200 comprimés

Levure de bière bio, Gph diffusion
Coup de coeur
2ème choix
Notre choix
Actions Repousse, vitalité, brillance. Agit sur cheveux, ongles et peau. Nutrition des cheveux, de la peau et des ongles Accélérateur de pousse rapide des cheveux, ongles forts, peau parfaite éclatante Santé des cheveux et des ongles
Temps de la cure Cure de 3 mois Cure de 1 an 6 semaines, cure d’un an pour anticiper une perte importante de cheveux Cure de 2 mois
Présentation Boîte de 240 gélules Boîte de 365 gélules végétales Boîte de 120 gélules végétales Boîte de 200 comprimés
Convient aux végétariens et aux vegans ? Non précisé Oui Oui Oui

Notre avis sur les meilleurs compléments alimentaires



Arkopharma Forcapil 240 Gélules pour Cheveux et Ongles Promo 3 Mois + 1 Mois Offert

Arkopharma Forcapil 240 Gélules pour Cheveux et Ongles Promo 3 Mois + 1 Mois Offert

Notre note :

Forcapil cheveux et ongles, Arkophrma. Complément alimentaire.
Ingrédients : complexe vitaminique B, vitamine D, cystine, méthionine, biotine, zinc. Conseils d’utilisation : 2 gélules le matin pendant 2 à 4 mois.



NUTRIMEA • BIOTINE Cheveux & ongles • Complément alimentaire cheveux optimisé par synergie Zinc & Selenium • Accélérateur de pousse rapide de cheveux, ongles forts, peau parfaite éclatante • FABRICATION FRANCAISE • 120 gélules végétale

NUTRIMEA • BIOTINE Cheveux & ongles • Complément alimentaire cheveux optimisé par synergie Zinc & Selenium • Accélérateur de pousse rapide de cheveux, ongles forts, peau parfaite éclatante • FABRICATION FRANCAISE • 120 gélules végétale

Notre note :

Biotine avec huile de noix de coco, Nutravita. Complément alimentaire pour cheveux.
Ingrédients : agents gonflants (dicalcium phosphate, microcrystalline cellulose), poudre d’huile de noix de coco (maltodextrine), agents anti-agglomérants (stéarate de magnésium, dioxide de silicone). Conseils d’utilisation : une gélule par jour pendant un an.



Biotine 10,000 mcg - 365 Vegan Comprimés Pour 1 An D’Approvisionnement Avec Huile De Coco Pour Une Meilleure Absorption - Dosage Élevé Pour La Pousse Des Cheveux, La Santé Des Ongles Et De La Peau

Biotine 10,000 mcg - 365 Vegan Comprimés Pour 1 An D’Approvisionnement Avec Huile De Coco Pour Une Meilleure Absorption - Dosage Élevé Pour La Pousse Des Cheveux, La Santé Des Ongles Et De La Peau

Notre note :

Biotine 10,000 µg, Nutriméa. Complément alimentaire cheveux optimisé par synergie zinc et selenium à forte teneur en vitamine B8.
Accélérateur de >pousse rapide de cheveux, ongles forts, peau parfaite éclatante. Ingrédients : extrait de riz, gélule d’origine végétale, citrate de zinc, sélénométhionine. Une gélule par jour pendant un an. Résultats visibles dès 6 semaines.


Levure de Bière Bio 400mg - 200 comprimés

Levure de Bière Bio 400mg - 200 comprimés

Notre note :

Levure de bière bio 400 mg, Ghd diffusion. Ingrédients pour 3 comprimés : poudre de levure de bière 1200 MG, carbonate de magnésium. Produit issu de l’agriculture biologique.
Conseils d’utilisation : 2 à 3 comprimés par jour avec un grand verre d’eau au cours des repas et dans le cadre d’une alimentation équilibrée. Cure de 2 mois.



La différence entre les compléments alimentaires pour les cheveux et les vitamines

Pour commencer, sachez que la kératine est composée principalement de protéines capillaires (méthionine et cystéine), qui constituent 90 % de chaque cheveu. Le reste est constitué d'eau, de pigments et de lipides (graisses naturelles).
La kératine est présente également dans les ongles des doigts et des pieds et dans la peau, et garantit fermeté et résistance. Dès que les cheveux sont en manque de nutriments les effets se voient : ils perdent leur tonus, chutent, se renouvellent mal, se dessèchent, les pellicules apparaissent…. C’est pourquoi il est important d’apporter les bons nutriments à ces protéines capillaires.

Les compléments alimentaires ?

Les compléments alimentaires constituent des aides ponctuelles pouvant palier des carences. Ce sont des sources concentrées de nutriments et autres substances. Ils ont un effet nutritionnel ou physiologique tantôt seuls, tantôt combinés.
Ils peuvent donc contenir des nutriments (vitamines et minéraux), mais pas seulement. Les compléments alimentaires peuvent contenir aussi des plantes, des substances à but nutritionnel ou physiologique (acides gras, cystéine…), des ingrédients traditionnels (gelée royale…), des additifs et leurs supports.

La plupart des compléments alimentaires conçus pour les cheveux contiennent plus ou moins les mêmes composants : de la vitamine B6, du fer, du zinc et des acides aminés soufrés comme la cystine et la méthionine. Ils sont vendus sous la forme de gélules à prendre une ou deux fois par jour, pendant plusieurs mois, de préférence lors du petit déjeuner. Aujourd’hui les compléments alimentaires n’ont plus le droit de porter l’allégation « antichute » sur leur emballage, alors que les lotions le peuvent encore ou les shampoings anti-chute.

De nombreuses marques comme Forcapil cheveux et ongles, d’Arkopharma, ou Biotine avec huile de noix de coco, de Nutravita ou encore Biotine 10,000 µg de Nutriméa commercialisent des compléments alimentaires « clés en main » pour les cheveux, spécifiquement dosés et faciles d’emploi.

Si vous préférez les compléments alimentaires pris individuellement, un certain nombre sont à privilégier pour avoir des cheveux en bonne santé.

Le zinc

Dans la famille des oligo-éléments, le zinc est particulièrement important à la fois pour la peau et pour les cheveux : cet anti-oxydant aide à consolider la kératine des cheveux, en fixant les protéines entre elles. Il intervient dans la synthèse des acides gras essentiels, et il est indispensable pour mobiliser la vitamine A. Il agit aussi sur l’acné et la jeunesse cellulaire. Les végétariens/végétaliens risquent plus facilement d’être carencés en zinc. On le trouve dans l’ail, les fruits de mer et notamment les huîtres, la viande de bœuf, le foie de veau, les céréales complètes, le cacao, les noix et les graines… Mais attention au surdosage !

Le magnésium

Dans la famille des sels minéraux, dont les doses sont nécessaires en plus grande quantité que pour les oligo-éléments, il ne faut pas négliger le magnésium, absolument indispensable à notre bonne santé. En effet, c’est un anti-oxydant particulièrement utile en cas de perte des cheveux. Il régule les tensions nerveuses et permet de lutter contre le stress, lui-même facteur de chute des cheveux. Il active l’ensemble des vitamines B et il contribue à la croissance des cheveux en utilisant et en absorbant d’autres nutriment. Il est utile, pour bien fixer le calcium, de l’administrer en association avec de la vitamine B6. Les principales sources de magnésium se trouvent dans les légumes verts, les légumes secs, les fruits oléagineux, les céréales complètes.

La levure de bière

Ce champignon microscopique est riche en vitamine B6 (4mg pour 100g) et en oligo-éléments. Elle donne des résultats sur la qualité et éventuellement la pousse des cheveux. Elle s’attaque efficacement aux différentes toxines qui se trouvent dans l’organisme. Elle aide aussi à ne pas tomber malade, à améliorer son système digestif et à avoir des ongles en meilleure santé. Pour des résultats efficaces, une cure de levure de bière doit se faire pendant 2 mois à hauteur de 2 grammes trois fois par jour.

La gelée royale

Elle est notamment connue pour travailler positivement sur la régénération cellulaire. Elle est efficace en cas de chute de cheveux ou de cheveux cassants. Il est conseillé de faire une cure de plusieurs mois à hauteur d’une gélule par jour.

La lécithine de soja

Elle est efficace sur les cheveux secs ou bien s’ils sont un peu trop fragilisés. Les cheveux fins pourront également être sublimés par la lécithine de soja. Ce lipide est principalement constitué d’acides gras, de phosphates, de choline, de vitamine B et de glycérol. Il est conseillé de ne pas dépasser une dose maximale de 3,5 g par jour. Ce complément alimentaire a de nombreuses autres vertus : il aide à protéger efficacement le système cardiovasculaire et il facilite le fonctionnement des cellules, du cerveau et du foie.

La spiruline

Considérée comme un super aliment, la spiruline contient de nombreux éléments essentiels tels que des protéines, des vitamines, des minéraux et des oligo-éléments. En plus de venir jouer un rôle positif sur les muscles, la peau et la santé, cette micro algue favorise la pousse des cheveux et leur apporte résistance et solidité. Une cure de 3 mois est idéale pour bénéficier de toutes les bienfaits de ce produit.

Le fer

La carence en cet oligo-élément essentiel peut mener tout droit à une perte de cheveux. On trouve du fer dans les viandes, les charcuteries, les abats, les coquillages, les végétaux, certains fruits, les aliments céréaliers, ou les oeufs. Le fer stimule la croissance du cheveu.

Les acides aminés soufrés

Quant à eux, aident à la croissance des cheveux, contrôlent la sécrétion de sébum, aident à éliminer les impuretés qui empêchent les racines de se développer. On peut renforcer la matière première des cheveux, la kératine, avec un apport suffisant en acides aminés soufrés (viande, poisson) combinés à du zinc.

Peu nombreux sont les effets secondaires causés par ces compléments alimentaires pour cheveux mais il est tout de même recommandé de lire attentivement le mode d’emploi afin toute utilisation.


Et les vitamines ?

Les vitamines sont également très utiles pour améliorer l’état de ses cheveux. Une cure de vitamines de trois mois peut contribuer à renforcer la résistance et la croissance des cheveux et à modérer la sécrétion de sébum des glandes sébacées. Elle peut aussi soigner les pellicules, et contribuer à hydrater les cuirs chevelus trop secs. Lorsque l’on pense cheveux, les vitamines B sont les premières qui viennent à l’esprit. Mais les autres sont tout aussi indispensables.

Les vitamines du groupe B pour les cheveux

Les vitamines B fournissent la production d’énergie nécessaire pour renouveler les cellules du follicule pileux. Elles contribuent aussi à produire des protides pour la kératine. Le groupe de vitamine B (B2, B5, B6, B8) est l’allié des cheveux sains.

  • La vitamine B2 renforce la structure protidique du cheveu. On la trouve dans les abats, la levure, les œufs, les laitages, le poisson.

  • La vitamine B5 appelée bépanthène, aide à booster la croissance des cheveux. Elle est donc particulièrement recommandée en cas de manque de densité capillaire. Mais ce n'est pas tout, constituant majeur de la kératine (le composant principal du cheveu), elle participe aussi à la régénération de la fibre capillaire. B5 hydrate et aide au développement du follicule pileux. Associée à la vitamine B8, elle est efficace contre la perte des cheveux, mais certains recommandent de ne pas les prendre au même moment. On la trouve dans le les levures, les abats, les champignons, les viandes, les poissons, les œufs, les lentilles, les laitages, la gelée royale.

  • La vitamine B6 renforce l'action des autres vitamines ! Il est important d’en stocker en quantité suffisante. Elle métabolise aussi les acides aminés (ces protéines qui servent à créer la structure du cheveu et la kératine), et participe donc à renforcer la fibre capillaire. Elle a une action anti pelliculaire, elle renforce l’effet du zinc, et elle est anti-stress, aidant notamment à fixer le magnésium. Elle sert à réguler la sécrétion de sébum au niveau du cuir chevelu. Elle favorise la repousse et la résistance des cheveux. On la trouve dans le foie, les levures, le germe de blé, les lentilles, les choux-fleurs, les bananes, les viande et poissons. Attention, la vitamine B6 (pyridoxine) ne doit pas être prise en excès. Les apports quotidiens journaliers sont de 50 µg.

  • La vitamine B8 ou biotine contribue notamment au maintien des cheveux, d’une peau et de muqueuses normales et au métabolisme normal des aliments. Une carence en biotine peut se traduire par des problèmes de peau, une chute de cheveux, des crampes musculaires. On la trouve dans le foie, le jaune d’œuf, le soja, les lentilles, les haricots, les noix, les abats, le poisson, les légumineuses, le chou-fleur. Sa prise peut être associée à celle de la vitamine B5, mais pas en même temps.

  • La vitamine B12 assure le bon fonctionnement des cellules et stimule ainsi le renouvellement du follicule pileux. On la trouve surtout dans les produits d’origine animale : abats, bœuf, agneau, coquillages, poissons gras, fromage ou encore la spiruline.

  • La vitamine B7 assainit les racines des cheveux, dissout leurs impuretés. On la trouve dans la levure de bière, les champignons, les légumineuses, les amandes, les tomates ou les graines germées.

  • La vitamine B3 appelée vitamine PP, active la circulation sanguine à la racine du cheveu, et stimule ainsi le renouvellement du follicule pileux. Elle est vasodilatatrice, accroît le flux du sang jusqu’à la racine du cheveu, et accélère la pousse des cheveux. On la trouve dans l’orge, le blé, les levures, le foie, les rognons, la viande, le poisson, les légumes secs, les œufs, le lait. Ne pas la consommer à doses élevées.

Les autres vitamines indispensables pour des cheveux en bonne santé

  • La vitamine E se consomme en tandem avec les acides gras essentiels (oméga 3 et 6). Ceux-ci nourrissent les couches profondes de la peau et hydratent le cuir chevelu. Ils servent aussi à fabriquer de nouvelles cellules dans la zone de croissance du cheveu chevelu et nourrissent les céramides, ces substances huileuses qui, avec la kératine, forment la cuticule du cheveu et en assurent la brillance.
    Pris ensemble, les acides gras essentiels et la vitamine E rendent les cheveux moins secs et moins cassants. Les cheveux sont lubrifiés. On les trouve dans l’huile de noix, de pépins de raisin, de tournesol (pression à froid), de germes de blé, les poissons des mers froides, les œufs de poisson…

  • La vitamine A protège le cuir chevelu et a sur lui une action hydratante et anti-infectieuse. Elle contribue à la croissance et à la protection du cheveu, aide à le lubrifier. Elle prévient aussi les desquamations (états pelliculaires). On la trouve dans les oeufs, les produits laitiers, le foie, le beurre. Attention aussi aux excès de vitamine A : ils peuvent provoquer pellicules, démangeaisons, sécheresse et chute des cheveux. Mieux vaut l’absorber sous forme de provitamine (le bêta-carotène), qui n’est pas toxique et évite ainsi le risque d’hypervitaminose. Elle a en outre un rôle d’anti-oxydant.

  • La vitamine D semble jouer un rôle déterminant sur la croissance et le renouvellement des cheveux. Une déficience en vitamine D pourrait aggraver la chute des cheveux. Un médecin peut prescrire une supplémentation. Il apparaît que la population française n’a pas un taux satisfaisant de vitamine D. On la trouve dans les poissons gras, et en s’exposant au soleil.

Comme indiqué précédemment, certaines vitamines comme la vitamine B6, et certains oligo-éléments, comme le zinc, doivent être prises avec précaution pour éviter le surdosage. Il est important de bien regarder les AQR : Apports quotidiens recommandés.